史上最有效的增高方法是什么

最有效的增高方法 跳绳 很多人会觉得跳绳长高是骗人的，根本没法长高。其实，这跟我们的骨 骺有关，骨骺已经合闭的人很难再通过跳绳来长高，而骨骺没有合闭的人若 能坚持每天跳绳，长个 2~3 厘米也是有可能的。跳绳的时间最好是早上太阳 出来以后，时间在半小时到一小时为宜。 几种长高的有效方法 打篮球 打篮球需要经常抬头和踮脚，运动也比较激烈，可以有效促进人体的新 陈代谢，还可以加快生长激素的分泌，提高血液循环的速度，这是让人长高 的重要原因之一。 几种长高的有效方法 高营养食品 都说长高需补钙，其实除了补钙，其它的营养物质也是不可缺的。北方 人之所以比南方人长得高，除了气候原因以外，还有饮食方面的原因。北方 人爱吃面食、杂粮、牛肉、羊肉等高热量高蛋白的食品，为身体发育补充了 充足的营养，所以若想长高，高营养食品是不可少的。 增高操 增高操多指拉伸运动，例如双手贴近两耳举起，上半身用力向上做伸展 的动作;或者是慢跑几分钟后，做劈腿，高抬腿，摆腿。类似这样的运动可以 让韧带得到有效的拉伸，有利于人体长高。 早睡觉不熬夜 如果你认为长高跟睡觉休息没有关系，那你就大错特错了。人体的生长 激素分泌最旺盛的时候就是在晚上，经常熬夜的人睡前太过兴奋反而抑制了 生长激素的分泌，因此要养成早睡觉不熬夜的习惯。 游泳 人在水中完全放松的时候，身体就会浮起来，水的这种浮力能让人的肌 肉和骨骼都舒展开来，不再相互挤压，促进人体发育。因此，游泳不仅可以 锻炼身体，放松身心，还有利于增高哦。 简单有效的增高方法 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力 向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑： 小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳 25-50 米，重 复 4—6 次，每次之后稍休息。 抻拉： 双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复 6-8 次，中间 稍休息。 单杠练习： 悬垂(20 秒、1 分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后 摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用 跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复 6--8 次。 跳跃： 向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。 做 30—60 个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要 按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后， 平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次 35—45 分钟。坚持下去必有收获。 日常锻炼身体增高法： 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得 那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼 方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳， 然后做引体向上动作。男孩每天可做 10——15 次。女孩每天可做 2——5 次。 练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走 动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开 手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背 部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬 垂 20 秒钟，然后双腿各系上 5 千克的沙袋，再悬垂 20 秒钟;这之后，用皮带 固定在单杠上，悬垂 15 秒钟，之后穿上 10 千克重的铁砂背心，再悬垂 15 秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10 次为一组，每次向上跳跃 5——7 秒钟，每组间隔 4——5 分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状 态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力 跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃 200 次左右。 牵引法： 站在 20——30 米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由 两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部， 两人同时向相反方向用力，牵引躯干 2——3 次，每次 12——15 分钟，重复 6——10 次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O””型腿等形体缺 陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到 最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 矮个子的增高方法 1.运动：(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把 上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做 15～ 20 次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 (二)两脚打开 30～60 厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把 上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做 10～15 次。这个动作， 可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 (三)两脚打开 60～70 厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀 同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转 7 次，向短腿的方向 扭转 4 次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 2.饮食：多吃蛋白质，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、 海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中 所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。盐也是增高 的大敌，必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶同吃也会影响对牛奶营养的 充分利用. 百分之百的蛋白质：动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多 量。蛋。早餐不能省掉，少吃零食，量要多而热量要少，维生素的补给，少 饮酒 ，多作运动，多吃生菜：如红萝卜、芹菜。注：有手 X 习惯的朋友要尽 量少做，或停止。 有条件的最好每周煲两次骨头汤。 3.促进脑垂体生长素分泌：这一步至关重要的，他是由脑垂体分泌能刺 激骨细胞分裂。那怎么刺激呢?人的脚指的大拇指中央里有个骨缝内有个神 经，受到外部力挤压能有效的刺激脑垂体生长素分泌进而达到生长的条件。 具体操作是用双手握着双脚，手大拇指尖(剪掉指甲)对准大拇指中心用力的 摁下去，从来都没有做个足部反射的朋友在这个会感到明显的疼痛，每天 100 次~200 次。脚拇指纹与中心不齐先用手挪准在用力摁下去。2~5 天小便 变黄，大便变黑，这是生长素分泌的体现。这个方法由著名足疗大师推荐， 希望能帮助想要增高的朋友。备注：在众多运动中篮球是最有助于增高的原 因起跳后脚尖先着地刺激到脚拇指，大家可以思考下。 增高感想;我用这个方法从 165 长到 177 成功的实现了增高梦想， 4.增高药：我选择的中药配方的青少年骨骼生长素，在我的增高过程中 给了我很大的帮助，很好的辅助了我的运动，大众的口碑都不错。