中考复习要劳逸结合，改变开夜车习惯

中考复习要劳逸结合，改变开夜车习惯 作为自己冲刺阶段紧张复习的考生，常会出现学习疲劳的现象，然而遗憾的是许多考 生并不能正确对待疲劳，而是责怪自己太笨，靠喝茶、喝咖啡、用凉水冲脸来提神，这就 象给已疲劳的马身上抽上两鞭子一样，马儿虽能在鞭痛的刺激下接着快跑几步，但接下来， 比原来更慢了。心理学研究表明，一个人的学习效果和学习时间，是有一个度的，这个度 就是最佳时限，在最佳时限内，投入的时间越多效果越好，超过最佳时限，效果越来越差。 其实很多考试都是一样的，比如双学位、同等学历等等，这就告诉我们在学习时，一定要 注意科学用脑战胜疲劳，下面提几点建议： 变换学习内容 复习方式多样化 大脑活动规律是一定的心理活动发生在大脑皮层特点区域，根据这一规律，我们在安 排中考复习内容时，要注意做到各学科并举，交叉进行，尽量避免长时间复习单一学科。 从复习方式上，做到多样化。手脑并用，读写听说并行，自己单独思考与同学讨论相结合， 这样，使大脑不同区域轮换休息，复习效率高。 学习 1-2 个小时后休息几分钟 在自己学习 1-2 个小时后，感到疲劳、效率不高时，就休息几分钟，散散步，或伸伸 腰，向远处望一望，这都有助于克服疲劳。在紧张复习之余，可选择适合自己的锻炼项目， 要注意考前不宜做剧烈运动，不宜太累，时间不宜太长。 调整生物钟 改变开夜车习惯 充足而良好的睡眠可以使神经细胞消除疲劳和恢复良好的工作能力，不应过多地牺牲 睡眠时间来换取复习时间，而且复习越累，越应保证睡眠时间。 生活有规律，按时睡按时起；睡前用温水泡脚；枕头不宜过高，过高的枕头会使颈部 肌肉紧张，使通往大脑的血液循环不畅；睡前不宜从事兴奋活动，不要喝咖啡、浓茶等， 这些都有助于提升睡眠质量。 许多考生习惯于开夜车，学到下半夜。高考是白天进行，作为备考学生来讲，一天中 最兴奋活跃的时间应是上午 9 点到 11 点半，下午 3 点到 5 点，和高考时间保持同步，否 则半夜兴奋而高考时白天却昏昏欲睡，这怎么能考好呢？应马上改变习惯，方法是逐渐递 减，在距离高考还剩 40 天时，晚 11 点左右睡觉，到 20 天左右减至 10 点 40 分，到距高 考 5 至 6 天时，晚 10 点睡，高考期间也如此。 饮食上要重视早餐 在紧张迎考过程中，这里特别要指出的是重视早餐，一些考生由于晚上学习太晚，早 上起不来，不吃早餐就上学，这是非常不可取的。