拉玛泽生产呼吸法

 

    2.眼睛完全注视于一点。

    3.完全放松。

    4.做4~6次喘息呼吸之后,用嘴呼气,技巧在于用力吹,速度要短要快,像吹袋子一样,但比“嘻嘻”式呼吸浅。

    5.结束时,再做一个“廓清式呼吸”。

    练习

    此技巧也可用于加速或减速来配合强烈收缩。

    每次以90秒的收缩计算,假如有困难,先从45秒开始练习。

    拉玛泽生产法的优点

    又称为“心理预防自然生产法”,其优点:

    1.保障母体及胎儿健康。

    2.增进夫妻感情。

    3.减少药物的使用,将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

    身心放松是秘诀

    产科专家指出,“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下,才能发挥最好的减痛效果。因此,平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习,进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

    当子宫收缩时,全身肌肉必须放松,才能让足够的氧气输送到子宫,以供胎儿使用。此外,肌肉放松后,产妇才能集中精神运用呼吸技巧,以达到减缓疼痛的目的。

    吹气

    运动时机

    此技巧是用在当子宫尚未完全扩张,而您已经觉得很想用力,医生却告诉您还不要用力时。

    步骤

    1.开始一个收缩时,使用加速或减速的喘息呼吸法。

    2.想用力时,继续短而有力地吹气,直到这种想法消失之后,再回复使用加速及减速喘息呼吸,慢慢地吸,慢慢地吐。

    练习

    每一次练习以90秒1次收缩计算,在90秒里,3次感觉强烈的顶峰收缩中有1次想用力。

    用力推

    运用时机

    有些产妇在分娩第二期,没有想用力的感觉,您也许会以为收缩的间隔较长,很快就过了,所以要把握收缩的机会,马上用力推。然而,在无收缩时完全放松是非常重要的,这会使您重新得力,以达成最后努力的结果。

    步骤

    1.开始时,做1~2次“廓清式呼吸”。

    2.在待产室的姿势:双手握住膝窝处,肘部保持向外,将两膝抬起分开两腿,将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松。

    在产房的姿势:手握住床边的把手,脚放在拖架上。

    3.长长吸一口气,然后憋气,马上用力。

    4.由一旁的丈夫协助,下巴向前缩,略抬头。

    5.用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉。

    6.完全放松骨盆底的肌肉,才不会有阻力阻碍宝宝产出。

    7.用力时,尽可能憋气。

    8.需要另一次换气时,保持原有姿势,马上把气呼出,同时马上吸满另一口气,憋气继续用力。

    9.继续用力直到收缩完全结束。

    10.当收缩结束,平躺,做2次“廓清式呼吸”,完全放松,继续深呼吸,以弥补用力时造成的缺氧。

    练习

    每次练习,至少有60秒用力,用力足够时,骨盆底会有种肿胀感。

    练习情境很重要

    当怀孕6~7个月时,可以和丈夫一起练习“拉玛泽生产呼吸法”,练习时须具备以下的条件:

    1.舒适的环境。

    2.柔和的灯光。

    3.轻柔的音乐。

    4.愉快的情绪。

    5.眼光的定点,可以选择喜爱的图案或玩具。